W3D1

Artemis 26:53 bez *. Koniec tygodnia 2. Minimalistyczne efekty widać, ale mimo to jest parę zmian w przeprowadzanych treningach od dziś. Mianowicie:

- Trening Freeletis Cardio - 3-4 razy w tygodniu, z zestawów
                                                                           - Aphrodite
                                                                           - Dione
                                                                           - Metis
- Trening Freeletics Max - 1-2 razy w tygodniu ( łączony z Cardio )

- Trening siłowy z cięzarami - 1-2 razy w tygodniu ( siłownia )

Jest to zestaw, który będę stosował przez pozostałe 12 tygodni. Ten tydzień będzie zgodnie z Cardio&Strength, ponieważ wyjedżam od środy do soboty, i nie będę miał dostępu do ciężarów.

Plany na przyszłość? W zależności od efektów. Wydaje mi się, że są 2 opcje:

- Kontynuacja treningu siłowego z naciskiem na przyrost masy mięsniowej, w wypadku, gdy redukcja będzie w miarę udana.

- Trening Insanity z naciskiem na zrzucenie ostatków zbędnej tkanki tłuszczowej, w wypadku, gdy efekty nie będą nadal zadowalające.

Pozdro

W2D7

Kolejne wolny, przygotowania do urodzin siostry. Przełożone na 19.01 ;/ ARTEMIS Pozdro.

W2D6

Wybaczcie za takie opóźnienie. Tego dnia było wolne...

W2D5

Wczorajsza Aphrodite 21:56 , PB pobiy. Wszystko boli. Pozdro

W2D4

Zaległa notatka za wczoraj. Więc był dzień wolny. Za to dzisiaj Aphrodite. Chcę zejść poniżej 22 minut. Jutro natomiast wymagająca Artemis. Może dodam dziś jeszcze jakieś MAX-y. Pozdro ;)

W2D3

Dziś przyjemny dzień. Według planu tylko burpee MAX, ale dorzucilem też situps. Więc pobilem w obu swoje PB. Mianowicie burpees 72, a situps 136. Jutro aphrodite, pozdro.

W2D2

Dziś Artemis 29:49 bez *. 50 podciagniec z gwiazdka? O nie, nie dzis. Mimo to jestem padnięty. Nie czuje rąk ;)  Jutro burpee MAX. Pozdro.

W2D1

Dziś Metis nowe PB 4:32, Pushup MAX 43 oraz Situp MAX 124 ;) jutro Artemis, które wygląda okropnie...ale dam rade! Quitting is no option. Pozdrawiam ;)

W1D7

Dzisiaj dzień wolny jednak. I tak dodalem jeden dzień treningowy do planu. Jutro zaczynamy Artemis. 50 pullups...wiadomo ze bez *.;) co do freeletics : mogę ćwiczyć kiedy chcę,  treningi nie są długie i monotonne. Gwarantują z całą pewnością poprawę kondycji,  a wygląd.? Zobaczymy. Jutro metryczka,  jestem ciekaw czy gdziekolwiek spadł mi chociaż 1cm. Co do konkretych treningów.  Najprzyjemniejszy? Metis,  krótki, ale wymagający.  Najtrudniejszy? Dione,  przeliczylem sie na niej. Wygląda prosto,  ale jak się spróbuje, ojojj. Wymagają ca. Tak więc,  dziękuję tym, którzy śledzą moje zmagania i proszę również o rady, za równo te sportowe, jak i te czysto techniczne,  czyli co zmienić w blogu by był bardziej przejrzysty i atrakcyjny. No i pytanko? Sposoby na zwiększenie liczby podciagniec.? Pozdro

W1D6

Dziś Metis 4:54 ;) oraz Situp MAX 126. Dodatkowo krótki trening ramion.  Zbliża się koniec 1 tygodnia.  Jutro dodam wrażenia,  może metryczke jeśli coś się zmieniło.  Pozdro

W1D5

Dzis zrobilem Dione.  37 24. To była droga przez mękę.  Z każdym powtórzeniem walczyłem ze sobą. Nie wiem czy ten czas jest dobry, ale ważne ze wytrwalem. Pozdro

W1D4

Dzisiaj zrobiłem zgodnie z Cardio&Strength Squats MAX . Wynik to 203. boooli. Moje nogi... jutro trening Dione,  czyli abs. Zapowiada sie hardkor.  Pozdro

W1D3

Aphrodite i PB pobite! 22:45. Zmeczony, spocony, zadowolony i czekam na jutro :)

W1D2

Dzisiaj zrobiłem Burpees MAX z *. Wynik to 67 :) jutro czeka mnie Aphrodite. Mam nadzieję,  że pobije swój PB. Pozdro

W1D1

Week 1 Day 1. Cardio&Strength.  Wiec zaczynam ćwiczyć zgodnie z tym planem. :) Dzis Venus bez * 25:51. Cieeezki trening. Przy okazji informuje ze cwiczenie pullup zamieniam na wioslowanie hantla, przynajmniej tymczasowo. Pozdrawiam

4 c.d. i metryczka

Więc trening bicepsa oraz barków.  Triceps opuściłem.

Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - RAMPA
Uginanie ramienia w podporze o kolano - 4x10
Wyciskanie hantli w górę siedząc 4x10
Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x8

Metryczka

Wzrost 170cm
Waga 67 kg
Ob. Pasa 89/85,5 (napiety)
Ob. Klatki 94
Ob. Przedramienia 28
Ob. Ramienia 32
Ob. Łydki 38
Ob. Uda 57,5

Pozdro

4.

Dzisiaj dzien łatwiejszy, czyli MAXy. Robiłem je oczywiście z *.

Pushup MAX 33
Pushup MAX 36
Pushup MAX 31

Situp MAX 109
Situp MAX 107

Później trening bicepsa, tricepsa oraz moze barków.

No pain, no gain.

Ps: zjadłem ciastka!....

3.

Dzis pomimo bolu, zrobiłem Aphrodite...i o dziwo zrobiłem PB hah. Czas 24,35 . Jutro zrobimy trening ramion za pomocą sztangielek oraz jakies MAXY. Pozdro

2.

Dzisiaj zrobiłem,  mimo bólu w nogach po Aphrodite,  Pushups MAX. Moj wynik to 45 z *. Nie jest to trudny trening, wiec zdecydowałem sie go wykonać.  Jutro Aphrodite. ! Cheers.

Pierwszy trening

Dzisiaj wykonalem Aphrodite.  Moj czas to 26.43 . Jestem padnięty.  Ostatnie serie burpees byly męka.  Nie mialem na nie siły.  Lecz staralem sie nie poddawać i dotrwalem do końca. Jednak trening bez * , gdyż technika burpee w ostatnich rundach zostawiala wiele do życzenia.  Ale liczy sie to,  że dotrwalem,  bo "quitting is no option". Muszę wykonać jeszcze 3 treningi Aphrodite w tym tygodniu, ojj będzie ciężko.